健康＆美容
今日はジムでトレーニング。１月〜３月までいつものジムをお休みにして前に行っていたコミュニティセンターのジムにした。3月にはフロリダにいくし、何よりあまりにも寒いので、少しでも家に近いほうが行く機会を多く作れる。前は壊れていたマシン達も全て直…
今日は仕事納め。午前中で終わり。でも今年はみんな既に休暇に入っていて、出社したのは二人だけ。大雪の中、ご苦労様です。二人だけなので、早めに片付けと戸締りを始めて、お昼頃に退社。その後、今日は開いていたのでスーパーを２軒ハシゴして食料品の買…
朝早くから家を出て、King stにある領事館へ。用事を済ませる。それから大急ぎで予約してあった"Kamiya"へ。6ヵ月楽しんだチョンダヨンさんのヘアスタイルから、今日は田中美保さんのヘアスタイルにしてもらった。その前にヘアカラー。今回はアッシュ系ベー…
1週間振りの筋トレ。もっと頻繁にと思っても今週は火曜日にズンバ、金曜土曜にはゴルフをしたので、結構運動はしている。インストラクターからは上半身を鍛える日、下半身を鍛える日、全身を鍛える日と分けてやっていったらいいとアドバイスをもらったが、と…
久しぶりのズンバ。やっぱり下手だなあリズムに乗るのが。下手すぎてカッコ悪くて恥かしい。もっと頻繁に行けばもう少し上手くなるのか？今日はインストラクターがベリースカート（シャラシャラと音がでる軽いキラキラがついているスカーフみたいなもので、…
今日は娘も行きたいというので一緒にジムへ。恥かしがりやさんの彼女と行くとレディースルームでしかトレーニングしないのだが、私も始めの頃は一般のトレーニングルームは気後れして行きにくかったので、その気持ちは十分分かる。日曜の昼下がりはいつもガ…
今日はジムでパーソナルトレーニングを受けてきた。今回はまず体重測定や体脂肪率の測定をしてあらためて今後のプランをきめた。体重は5ポンド（約2.3キロ）増やす。体脂肪率は２.5%減らす。要は筋肉を増やせと言うこと。。それにはこれからは週3日トレーニ…
今日は久しぶりにリバークリニックの兼松ドクターに予約を入れて診察してもらってきた。寒くなり、急に（例年のことではあるが）キツイ痒みが始まったので、悪化しないうちに少し漢方で症状を軽く出来ればと思ったので。処方されたのは"当帰飲子"と、名前は…
久しぶりに全身のトレーニング。 トレッドミル（ウォーミングアップ）ハックスクワットマシンハムストリングカールシーティッドレッグカールCybex Eagle over head Press チェストプレスレッグレイズ on ディップスタンド腹筋背筋ロウロウ 今日はこんな感じ…
久々に日曜日の朝のヨガに行った。ジムに行こうかと思っていたが、朝起きてみたら、ゴルフ練習の後遺症(?)で、かなり肩がバリバリ。そんな時はヨガで伸ばすに限ります。久しぶりにヨガをしてすっきりした。
インフルエンザの予防接種を受けた。カナダ（トロント）のインフルエンザの注射は1回接種のみで、全額無料。家計にやさしい。
週末のトレーニングの痕跡で若干腰が不安定な感じが残っているので、今日は上半身のトレーニング。短い時間で集中してがんばってきた。それにしてもだいぶ寒くなってきたなあ。
少し前に見つけたいいものをご紹介。 極寒のというより、激乾のカナダで使うのにピッタリのPurity&Naturalのボディバター。色んな種類があるが私がお店の人に薦められたのはシトラスシアバター。さっぱり系で優しいいい香り。バターなので固いが、肌に乗せる…
昨日のトレーニングの内容を書いておこう。 サーキットトレーニングの１つめ1) humstring curl 50 lbs 15回2) hip thrust 20回3) alternate single leg hip thrust---仰向けに寝て膝を立て腰を上に押し上げた普通のヒップスレストの体勢から片足づつ膝で上に…
今日は久しぶりのパーソナルトレーニング。今まで私のトレーニングを見てくれていたトレーナーが辞めてしまった後、なかなか私のことを引き受けて（？）くれるトレーナーがいなかったのだが、やっと決まった。前のトレーナーは若くて甘いマスクの超カッコい…
今日はやっとのZumbaクラス。久しぶりだからか少し身体が重かった。いつも踊り始めは嬉しくて笑顔がこぼれてしまうのだけど、30分、40分と過ぎてくる頃にはすっかりしんどい顔になってくる。インストラクターなど毎日たくさん教えたりで踊りなれているのだろ…
私が寝る時に欠かせない習慣。入眠儀式はこの３つ。 １つめ Nexus7のTuneIn radioで、Yoga Networkとかの癒し系ラジオ局の音楽を流す。スリープタイマーは20分程度にセット。 ２つめ Natural No Pain Inc.のラベンダーのアロマスプレー。マクラを中心にシュ…
今日はジムへ。久しぶりにトレーニングメニューでも載せておこう。 1)back lunge 10lbs 20回×2セット2)懸垂 5回+2回（腕が弱ったか？始め5回でバテた）3)Dip Standで足上げ 12回×3セット4)腕立て伏せ 12回 腕が弱ったかと思ったのでトライ5)leg curl 30/45lb…
今日は何となく喉の奥が痛い気がしたので、スタジオでのズンバに参加するのはやめて家でNTC（ナイキトレーニングクラブ）のアプリでトレーニングした。これでするのは今日が2回目。今日したのは"GET FOCUSED"（15分間のパーツ毎の集中トレーニング）の"Bette…
今日は乳がんの検査のマンモグラフィーと超音波検査、肩のレントゲン撮影に行った。マンモグラフィーの検査は、貧血を起こしちゃうほど苦手なので、いつもドキドキする。今回は検査設備が新しくなっていて、2週間前に変わったばかりなのだそう。新しい機械は…
午前中はジムへ。トレーニングメニューはいつもとほぼ一緒。余り深く考えずに、鍛えたい筋肉だけ意識して黙々と励む。継続は力なりというし、何もやってないより体は鍛えられていると思ってがんばろうかと。 帰って、ランチの後は、ディズニーワールドのフォ…
口呼吸の弊害は色々と言われているが、私の場合、アレルギーで鼻が詰っている時も多いし、小さい時からの癖で、鼻だけで呼吸するのは難しかった。寝ている時は完全に口呼吸。それでも口呼吸だとウイルスがノドを直撃するし、冷たい空気を一気に肺に入れるの…
今日はファミリードクターで健康診断。通常の項目＋甲状腺の検査項目、さらに今回は女性ホルモンの方も検査しておきましょうということになった。子宮頸がんの検査、乳がんの触診も。血液検査、マンモグラフィー＆超音波検査、腕の付け根のレントゲン撮影の…
あのさぁ。。。カッコ良すぎるでしょ、、、！ こんな風になりたい♪気に入ったら、是非、大きな動画で見て。
今日もジムへ。メニューは前回とほぼ同じ。。。もっと強くなりたいけど、今と同じペースで同じ負荷で同じ回数だと、現状維持なんだろうな。でも強度を上げるとすぐ関節とか痛めるし、なかなか難しい。重量とかを増やさずに回数を増やしたり、筋肉に効かせる…
ずっと忙しかった仕事が少し落ち着いて、先週末に今季のゴルフトーナメントも無事終了したので、さあ！またパーソナルトレーナーとトレーニングの方をがんばろうと、トレーナーにテキストしたら、なんと私のパーソナルトレーナーは、しばらく教えることから…
今日のネイルはOPIの"スキニージーンズ" 名前の通り、ジーンズに合うカラー。 今日はお休みを取って、Kamiyaへ。前回奇跡のカットをしてもらってから結構時間が経っていたので、今回もボリュームを押さえたスタイルにしてもらった。前回よりは少しすそを長め…
久しぶりにズンバに参加。１時間踊るって結構疲れます。
朝はルルレモンのヨガへ。最近は娘もお疲れモードだったり勉強が忙しかったりで付き合ってもらえないことが多く、一人で行っている。一人での参加もすっかり慣れた。ゴルフの翌日のヨガは格別です。 それからセフォラでカールマスカラをチェック。その前にド…
3日置いて今日は仕事帰りにジムへ。ジム通いを始めた頃は仕事でも残業などめったになく、体調は漢方で整えて超絶好調だったので一日置きに行けていたが、今は週２がせいぜいになってしまった。また少し漢方の力を借りようかな。それ以前にやはり仕事がもう少…
