昨日のパーソナルトレーニング

昨日のトレーニングの内容を書いておこう。
サーキットトレーニングの１つめ
1) humstring curl 50 lbs 15回
2) hip thrust 20回
3) alternate single leg hip thrust
---仰向けに寝て膝を立て腰を上に押し上げた普通のヒップスレストの体勢から片足づつ膝で上に蹴り上げるような動き
1)〜3)を3セット

サーキットトレーニングの２つめ
1) goblet squat 15 lbs 15回
---ダンベルを縦に持って、深めにスクワット。足は開きすぎない
2) reverse lunge + dumbell push　左右15回づづ
---両手にそれぞれダンベルを持って胸の前で抱える。片足を後ろへ出しランジ。その状態でダンベルを持った両手を上に上げる。手を戻して足を戻す。左右交互の足で繰り返す。
3) kick back 左右20づつ
---腕立て伏せの体勢で片足づつ足を伸ばして上へキック。お尻の辺りを意識する。
1)〜3)を3セット

サーキットトレーニングの３つめ
1) bent over row 30lbs 15回
2) superman　15回　　←苦手〜！
3) reverse fly 2 1/2lsb 15回
---縦に傾斜の付いたベンチにうつ伏せになり顔はベンチから外に。ダンベルを持った手を外側に広げる。背中側の脇の下の外側辺りの筋肉を意識する。
1)〜3)を3セット

サーキットトレーニングの４つめ
1) Pullyでrow 50lbs
---ボールが2個付いたアタッチメントを付けて引っ張る。背筋のトレーニング。姿勢が大事。
2) hip abductor 50lbs 　椅子に浅く腰掛け前傾して行なう。
1)〜3)を3セット

かなりたくさんやりました。楽しかった。終わった後、マッサージテーブルでストレッチしてもらえたので、それがまた気持ちよくてGoodでした。