ジャケット交換、トレーニング方針調整

今日は用事が細々と溜まっていたので、１時間早退して片付けた。１時間早いだけで家のことがかなり出来る。それから昨日買ったジャケットだが、朝着てみるとやはりキツイ。まず、袖を通す時に肩甲骨を内側に入れないと着られないし、前のファスナーを閉めると胸のところがつっぱって服に余計なシワが入る感じ？ん〜１時間半もお店で試着を重ねて結局こういうことか…と思ったが、昨日の今日ならもちろん交換が可能なので、服が伸びてしまわないうちにお店に持って行くことにした。今朝はゴミの日だったのだが、一旦捨てたタグを（その時は交換など考えていなかったが）もう１回見ようと捨てないで置いて良かった。買ったのはXXXSだったので、XXSの在庫があり、且つそれが大き過ぎないといいがと神棚の神様にお願いしてから出掛けた。お店で交換のことをお願いすると、すぐにXXSを探してくれ、試着すると肩にも余裕があり、これなら中に薄手のセーターくらいは着られそう。それでいて腰回りはダブつかない。気になるのはやや袖が長いことくらいで、許容範囲。という訳で交換は無事完了。良かった♪
その足で、病院でボランティアをしている娘を迎えに行き、帰ってすぐ、今週初のジム。あ〜久しぶり。トレーニングの方は、どんどんウエイトを重くして、プロテインをガブガブ飲んでいたら、腕などが急激に太くなってきたので、あまり太くなり過ぎても困るので、少し方針を変えることにした。まずはトレッドミルから。カロリー消費しないと。それに汗だくになるのでデトックスもできて一石二鳥〜。それからレッグプレス。中程度の重さで20回を3セット。次がチェストプレス。ウエイトは前回までより１つ軽くして10回を3セット。胸筋にはもっと育ってもらいたい。チェストプレスと同じマシンで出来るインクラインプレスとショルダープレスはスキップ。そのお隣のラットプルダウンとロウロウも今日はスキップ。背中は未だ鍛えたいがムキムキは困るので、このマシンは中程度のウエイトでトレーニングの2回に1回位入れていくつもり。ペクトラルフライ＆リアデルトイドのマシンはそれぞれ10回を3セット。ヒップアブダクター＆アダクターは太ももの内側の筋肉とお尻の外側の筋肉に効き、ヒップを大きく上向きにしたい女子には必須マシン。これは毎回集中的に15回を4セット程。マシンの後は、ダンベルでランジ、スクワット、バランス。最後は腹筋（レッグレイズ）で今日は終了。本当はマシンの前にダンベルトレーニングをするべきだろう。マシンの後では筋肉が疲労していて、ランジでさえバランスを取るのが難しくなり、ヨロヨロするとカッコ悪いので余り続けられない。しっかり効かせるには「トレッドミルでウォームアップ→ダンベルで足腰お尻を中心に全身運動→マシンで部位ごとの筋トレ→腹筋を追い込み」というのがいい感じだろうと思う。