スムージー、ラザニア、骨盤ゆがみ解消ストレッチ

今朝もグリーンスムージーでスタート〜♪

今日の材料は、バナナ1本、りんご半分、キウイ2個、グリーンレタス、ほうれん草。

メープルには今日はスムージーはお休み。。。と思ったが、こんな顔で待っている。

少しだけね。
昨日の記事にも少し書いたが、腰痛の原因の１つかもしれない"骨盤のゆがみ"。何か良さそうなストレッチはないか色々探して、色々トライして、良さそうなのを１つ見つけた。

この写真の様に横になって両手を挙げ、片方づつ膝を上げ、膝を上げた側に顔を倒す。
膝を床にこするように左右に動かす。その動きによってお尻が持ち上がる感じ。上の写真はリンク先の東葉コンディショニングさんのサイトより
正しいやり方はここ→ http://toyo-care.com/kotubantyousei.html#jikoryouhou
動画がないので動かす早さなどは分かりにくいが、似たような動きの動画はここ↓

腰痛の原因で"骨盤のゆがみ"ともう一つ、前から気になっていたことがあった。自分の背中を鏡で見ると、背骨に湾曲がほとんどなく、ヨガをやっても後ろへ反るポーズがぜんぜん出来ない。他の人と比べても背中からお尻にかけてのカーブがすごく少ないのだ。背骨というと猫背とか反り腰の情報ばかりで生理的湾曲（Ｓ字）のカーブが少ない人の情報がなかったのだが、やっとそれを見つけた。背骨がまっすぐ過ぎることを平背と書いて「へいはい」英語では"Flat Back"というのだそう。平背の人の症状を読んでも自分の症状とピッタリ。
http://www.jiritunavi.com/syoujou_breath/
↑自律神経失調症などで正しい呼吸をするための正しい姿勢の説明の中に平背について載っていた。平背自体が改善するのか、その辺はこれから。
さて、今日は夜ご飯にラザニアを作った。ラザニアは初トライ。１つ１つは簡単なことなのだが、若干プロセスが多いので時間が掛かった。お休みでない日には私には無理。
美味しかったので、食べ過ぎました。