今年の目標

ちょっとハードルが高いのだが。。。今年の目標は『骨盤を立てる』ことにしようと思う。長年ろくにケアをしないで使った身体が腰が痛いの、肩が張るの、股関節が痛いの…とあれこれあるが、痛くなる原因が徐々に分かってきている。まずとにかく筋肉が硬い。そして姿勢が悪かったからだろう、正しくない形で硬くなっている。なので前屈なんてできない。背中を丸くするしか前に曲げられない。股関節、足の後ろのハムストリング、腰、背中の筋肉も全体的に硬い。そしてＳ字が平らすぎる。致命的なのは骨盤が寝ていることだ。背中〜お尻にかけてのカーブが少ない。これも骨盤のせい。骨盤が立てばヒップも上がる、Ｓ字のカーブが自然になって腰への負担も減る。今日は仕事中もずっと1日中、立っていても座っていても骨盤を立てているように注意していた。最初はキチンとしているのがきつかったが、仕事が終わる頃にはその姿勢がラクになっていた。がんばって続けて足を前に出して座っても骨盤が立つようになりたい。とりあえず毎日のトレーニングメニューは
ウォーミングアップ＆ヨガ(約20分)
夕食
ヒップウォーキング(お尻歩き)前進/後進
ハムストリングストレッチ左右10回づつ
開脚スクワット(かかとを上げて)20回
カエル足左右10回づつ
ベッドの脚を持って開脚し骨盤を前後に回す
普通のスクワット40回
仕上げに寝る前の腰のストレッチ
仰向けに寝て片膝を抱えるポーズ、ワニのポーズ(仰向けに寝て足を組んでねじる)、ねじりのポーズなど
朝起きて、時々腰が痛かったり、寝返りに腕で支えないといけなかったりする日があるが、どんな時にそうなるのかしばらくデータを取っていたら、共通していたのは前の日にほとんど運動しなかった日の翌日がほとんど腰痛になっていた。なのでがんばって運動して正しく骨盤＆背骨を支えられる筋肉を付ければ腰痛とも無縁になれそう。骨盤が立てばスタイルも良くなってヨガポーズも決まる。1年後が楽しみだ。