超久しぶりのジム

さて今日はやっとジムでのトレーニングに行くことができた。とにかくずっと忙しく、そのためか、時間のやりくりもそうだが、身体の疲れが激しくてジムどころか、会社でデスクワークをしているだけでも横になりたい位しんどかった。なので今日はジムに行こうという気力と体力が戻って、軽めながらもトレーニングが出来てHappy！
今日のメニュー：
1.懸垂･･･今日はアシストチンニングマシンのウエイトを使って少しラクをしてやってみた。マシンのウエイトは、30lbsにセットした。その分、自分の体重が軽くなったことになる。30lbsというと約14キロだが、それだけで懸垂中に腕を完全に伸ばしきっても普通にまた上に上がることが簡単になる。かえって無理して全体重でやるより回数もこなせるし、スジなどを痛める可能性も減って、力を出すコツが体感できる感じだった。9回。
2.ディップスタンド･･･レッグレイズで腹筋。足を伸ばして15回×2回、膝を抱えて20回
3.レッグカール･･･太ももの後ろ側（ハムストリング）の強化。30lbs 15回×3セット
4.ロウロウ(シーティッドロー)･･･背中の強化。姿勢が良くなるとカッコよく見える。30lbs 15回×3セット
5.背筋台･･･10lbsのウエイトを抱えて 12回×2セット
6.腹筋台･･･斜めに傾斜のついた足を引っ掛けることのできるベンチタイプの腹筋台使用。右ひじを左ひざ、左ひじを右ひざにクロスする腹筋を20回×2セット。その後正面に上がれなくなるまで(約20回?)
7.ペクトラルフライ･･･胸筋を鍛えるのだが、やはり右腕の付け根(肩との繋ぎ目の辺り)が痛む。これがなかなか治らない。それなのに痛い部分を押さえようとするとどこが痛いのか見つけられなかったりで。。。30lbs 10回×2セット
8.ヒップアダクター･･･太ももの内側の筋肉に。30lbs 15回×4セット
9.ヒップアブダクター･･･太もも外側〜お尻の筋肉に。40lbs 15回×4セット
10&11.バーベルスクワット＆デッドリフト 20lbsのバーベル使用。バーベルを肩に担いでスクワット20回。そのままバーベルを頭の上から前に持ってきてデッドリフト20回。これを再度繰り返す。
以上でした〜