Women's only strength class

今日はまたジムで違う筋トレ系グループレッスンに参加した。今回のクラスは女性オンリーで女性専用トレーニングルームでやった。なんと参加者3人のセミプライベート状態。こんなラッキーなクラス、どうしてみんな参加しないんだろうという感じ。金曜日だしデートの人が多いのか駐車場の車もいつもより少なかった。。今日やったのは、徹底的に全身の筋トレ。全部で9つのステーションを準備し、参加者が１つづつのステーションで配置に付き、用意→スタート！でトレ開始。扱える範囲の出来るだけ重い重量で、1セット12〜15レップを30秒でこなす。終わると全員で30秒のインターバルを取って、すぐに次の1セット。3セット終わると次のステーションに移動してまた同じ様に繰り返す。2セット目以降、辛くなってこなせなくなりそうなら、ウエイトを減らす。トレーニング種目は
ペクトラルフライ
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ディップスタンドでレッグレイズ(足でダンベルを持つ)
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ラットプルダウン
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腹筋台で腹筋＋ツイスト(５ポンドのディスクを持って)
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バイセプトカール
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バックエクステンション(５ポンドのディスクを持って背筋)
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バーベルスクワット(40ポンド)
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レッグエクステンション
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レッグプレス
最後にストレッチで終了の1時間。バーベルスクワットは前から雑誌とかで見て、やってみたかったので、出来て良かった。女性専用ルームにはバーベルのスタンドはなく、私の力では40ポンドのバーベルは下から上げることは出来ないので、インストラクターに持っていてもらい肩に乗せた。満足♪満足♪
↓こんな重そうなバーベルは無理。でもカッコいい。私達がしたのは、腕と腕の幅はもう少し広かったか。ジムで被るキャップがまたカッコいい。