3日空けてジム

石川遼くんもシーズンオフにはクロスカントリーで下半身強化に励んでいるというので、今日は下半身のトレーニングにクロストレーナーを入れてみた。負荷はランダムにしているが、キツイ。。
下半身のトレーニングは
クロストレーナー
ダンベルランジ
ヒップアダクター＆アブダクター
レッグカール
上半身のトレーニングは
ディップスタンドで懸垂
ダンベル
ロウロウ＆ラットプルダウン
ペクトラルフライ
腹筋トレーニングは
ディップスタンドでのレッグレイズ
マットでのレッグレイズ
クランチ
クロストレーナーはキツイが、負荷を調節して上手く取り入れれば筋力アップだけでなく、持久力アップなどにも良さそう。