パーソナルトレーニング

今日は朝から久しぶりのトレーニング with パーソナルトレーナー。
先週末はゴルフだったし、仕事が忙しくZumbaにも行けていなかったし、トレーニング自体がかなり久しぶり。で、久しぶりにがんばった。
今日のメニューは
1.Hack Squat 10lbs 15回×4セット

• • ハックスクワットは色々な種類がある様だが、今回トライしたのと同じ形のマシンの写真は見つけられなかったが、こんな感じ。

ウエイトはもっとずっと小さくて、身体はもう少し垂直。
2.Barbell Hip thrusts 30lbs 15回×4セット

• • 横たわった状態でカカトをお尻に近づけて膝を立てる。腰骨の部分でバーベル（バーのみ）を持って腰を上げるｌ

3〜4はサーキットトレーニングにして交互に
3.Seated hamstring curl 30lbs 15回×4セット
4.Walking Lunges
鍛えるの楽しい。トレーナーがいると色んなメニューが出来て、ハッパ掛けられてまたがんばれる。明日は筋肉痛だ。