パーソナルトレーニング

腰は問題ないし、左手首もほぼ治っている。右上腕（肩）だけがまだ完全ではないが、無理なメニューがあれば変えてもらうつもりで、久しぶりにパーソナルトレーニングを受けた。
今日のメニューは
1)hamstring curl 40lbs 15回×3セット　レッグカールのこと
2)Romanian Dead lift 20lbs 12回×3セット　

こんな大きなバーベルじゃないけど。背中が丸まらないように下ろすのがポイント
3)Walking lunges 20lbs 24回×3セット
バーベルを背負って前進。膝の角度は90度程度、前足に体重を乗せる。

4)この後は4種目のサーキットトレーニング。一連の運動を4セット
4-1.Rocking chairs 5lbs 15回
横たわり、腹筋を使って、レッグライズの様に足側を上げたり、足を降ろして頭側を上げたりを繰り返す。手はウエイトを持ち頭の上に伸ばす。
4-2.Step-ups 20lbs 30回
4-3.Crazy ivan 5lbs 15回
4-4.Reverse lunge 30回