家トレ

今日は週末の予定を考慮してジムには行かずに娘を誘って家トレにした。参考にしたのはこの前買った前島敏也先生のバストアップダイエットの本から基本のストレッチと、やりたい種目を４つ。それから石井直方先生の大腰筋ダイエットの本から"ヘビーコースB"。回数などは自分達流にアレンジした。メニューはこんな感じ。<前島先生トレーニング>
ストレッチ:
脇の下のリンパ節伸ばし
肩の筋肉伸ばし
肩甲骨寄せ
ヨガ風エクササイズ：
コブラ〜ダウンドッグ(簡易版チャトランガ)5回
肩甲骨から背骨伸ばし　左右5回
股関節／ももの外側伸ばし（私は股関節、娘はモモ）
らくだのポーズ　10回<石井先生トレーニング>
仰向け足踏み　20回
その場足踏み　100回
レッグレイズ　10回
踏み出し戻り　10回
サイドキック　20回
スロースクワット　20回<腹筋トレーニング>
クランチ　40回
夏休みでゴロゴロしがちの娘にはちょっときつかったみたいだが。。