パーソナルトレーニング(4)

朝10:00からトレーナーとパーソナルトレーニング。今日はコアと腹筋のメニューだった。7割方治ってはいるが、火曜日のトレーニングで左手首を痛めているので、手を使うトレーニングでなくて良かった。まずはウォームアップにトレッドミルで走って、ロウロウ40lbsで15回を4セット。それから今日のサーキットトレーニング。
1-1. Reverse crunch 25回
ベンチの端にお尻を乗せて、足を伸ばしたり引き寄せたりを繰り返す。リバースクランチも色々なバリエーションがある様で、私が今日教わったのと全く同じ動きの動画は見つけられなかったが、この動画の1つ目の動きに近い感じ。

1-2. Russian twist 30回
メディスンボールを持って左右にタッチ。

1-1,1-2を続けて5セット。
2-1. Ball Crunch 30回
バランスボールでクランチ。今日のトレーニングでは両足先は壁につけて安定性を高めた。

2-2. Leg raises 30回
いつもやっている足上げだが、30回の5セットとなるとセット最後の5回は本当に足が上がらなくなり重かった。足が上に来た時、腰まで浮かさないのがポイント。
2-1,2-2を続けて5セット。
最後はSide plank。限界まで左右4セット

以上

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