パーソナルトレーニング3回目

金曜、土曜と延期になったが、今日は3度目の正直で、仕事帰りにパーソナルトレーナーとのトレーニングに行ってきた。トレーニングは、初回も前回も確かにキツかった。やってる最中はこんなにキツいトレーニングをして大丈夫だろうかと頭をよぎる暇もなく、追い立てられる。でも今回は、更に更にキツかった。終わった後の確認のサインも、手に力が入らず、ヨロヨロ。家に帰って階段を上るのも、手すりを頼りにと言う感じ。それでも不思議なことに終わってみると、何だか爽快でまだ出来そうな気がしてくるから面白い。今回のメニューは、3種目づつのサーキットトレーニングが2つ。
1つ目のサーキットトレーニング：
1-1. Single leg hip thrust　左右20回づつ

ベンチに垂直に背中を預け、片足を上げた状態でヒップを思い切り上に上げる。動画は片足をベンチに乗せているが、今日のトレーニングは足側は片足は床で片足は上げるという方法でした。
1-2. Split squat　左右20回づつ

動画では後ろ足をベンチに乗せているが、私がやったのは、バーから下がったロープに片足を入れ後ろに宙ぶらりんにして、もう一方の足でスクワット。それだけではバランスを崩すので、棒を持ってバランスを取りながら行なう。
1-3. Burpees　20回

手を着いてしゃがんで、両足で後ろへ飛んで腕立て伏せの体勢になり、戻ってジャンプ！なのだが、ジャンプまですると余りにキツいので、2セット目からはジャンプはせず、軽く体勢を整える様に変更。
ここまでが1つ目のサーキットトレーニング。バーピーズ20回が超来る。トレーナーは白人さんの若くて可愛い男子なのだが、私の方は頭に血が上り、顔は赤黒く、目は血走り、髪振り乱し、脂汗大放出･･･の凄い形相になっていた。1セット終えて、水が要るよと言われ、ロッカーにボトルを取りに行ったが、その後、同様にあと4回、計5セットした。いや〜よくぞご無事で。
2つめのサーキットトレーニング：
2-1. Seated Row 30lbsで15回
ロウロウは前回も教わったが、ただバーを引っ張ってもダメ。思いっきり胸を張り、肩甲骨を中央に寄せて、更に背骨の両脇の筋肉も中央に寄せて、肩を下げて、でも後ろに反り過ぎない様に背中は真っ直ぐにし、バーを引く。グリップは逆手で。バーはオヘソの少し上辺りに引く。
2-2. Plank Row 10Lbs 左右交互に30回

（プランクロウは動画の1:50辺りから見られます）
2-3. Plank
最後は限界までプランク。肩〜手がプランクロウできていて、30秒位が限界を迎える。
2-1から2-3を5セット。